LES TECHNIQUES DE RÉCUPÉRATION APRÈS UNE SÉANCE DE SPORT
Les techniques de récupération après une séance de sport
Pour performer, l’important est de bien récupérer !
L’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges t’a concocté quelques conseils de récupération
pour ajouter cette étape à tes séances de sport. C’est parti !
Technique n°1 de récupération : bien dormir
Tu connais l’expression “sommeil réparateur”. On peut se permettre de parler également de “sommeil
récupérateur” tellement cette activité est bénéfique sur tes muscles, ta forme et donc ta récupération.
Mais attention, pas n’importe quel sommeil : il doit évidemment être suffisant et de qualité pour te
permettre de récupérer. Le cycle sur lequel se focaliser : le sommeil lent et profond. Tout simplement
car c’est lors de ce cycle de sommeil que ton organisme reprend du poil de la bête. Tes tissus et
cellules musculaires se refont une beauté, notamment à l’aide des hormones de croissance sécrétées.
Autre avantage du sommeil profond : une relaxation complète de tes muscles et l’élimination de tous
les déchets et toxines qu’ils ont accumulés durant ta séance de sport.
Par chance, le sommeil et le sport sont indissociables pour garantir le succès de l’un et de l’autre.
Faire du sport régulièrement te garantit un sommeil de qualité. Et un sommeil réparateur est crucial
pour être performant sportivement
Conseil : l’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges te conseille donc de bien dormir après
tes séances de sport, en laissant au moins 24h entre tes séances.
Technique n°2 de récupération : se masser
Si tu fais partie de ceux qui adorent les massages, alors cette étape va te plaire !
Et même si tu n’aimes pas trop ça, ne passe pas pour autant ton chemin : il existe plusieurs types de
massage pour récupérer, tu trouveras donc forcément ton bonheur.
Alors non, il ne s’agit pas de se rendre au spa pour se faire masser après chaque séance de sport. Mais
plutôt de pratiquer l’automassage sur tes muscles pour les détendre. Se masser soi-même se révèle être
un très bon moyen de récupérer en écrasant toutes les zones de tensions que tu as accumulées. Ton afflux
sanguin est stimulé, de quoi apporter les nutriments essentiels à ta fibre musculaire.
Conseil : l’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges te recommande d'utiliser bien sûr
tes mains, mais aussi un rouleau de massage, une balle de massage ou tout autre instrument adapté.
Technique n°3 de récupération : les étirements
Non ce n’est pas une idée reçue, les étirements sont essentiels à une bonne récupération. Souvent
délaissés à la fin des séances de sport, ils sont pourtant simples à exécuter, et ton corps te remercie
très vite juste après !
Sache qu’il existe deux types d’étirements : les étirements dynamiques, ou actifs, et les étirements
statiques, ou passifs. Et ceux qui nous intéressent ici sont les étirements statiques, sources de
récupération. Les étirements statiques consistent à maintenir une posture qui met en tension un muscle
pendant plusieurs secondes Mais que ce soit bien clair entre nous : les étirements ne vont certainement
pas te faire éviter les courbatures, ni les blessures, et il ne faut pas les exécuter directement après ta
séance.
Conseil : l’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges te conseille de ne pas trop étirer
non plus les muscles fatigués. Cela pourrait augmenter le risque de blessure. Évitez également les
mouvements brusques et surtout écoutez votre corps.
Technique n°4 de récupération : l’alimentation
Sans surprise, l’alimentation joue son rôle dans la récupération après une séance de sport. Pour redonner
de l’énergie à ton corps et tes muscles, certains aliments doivent faire partie de ton assiette !
On compte notamment les féculents (riz, pâtes, pain complet, céréales complètes), pour refaire le plein
d’énergie ; des fruits et légumes (cuits, crus, en jus), pour réhydrater ton organisme et lui fournir
suffisamment d’antioxydants et de glucides ; du poisson (maquereau en conserve, thon, saumon) et des
oeufs, pour remplir ton stock de protéines et acides aminés, parfaits pour renouveler tes fibres
musculaires ; tu peux aussi consommer des protéines animales en mangeant de la viande, mais avec
modération !
Conseil : l’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges te conseille, après ta séance, de
ne pas hésiter à manger des aliments riches en sucres (glucoses et fructoses), pour reconstituer les
réserves énergétiques de tes muscles et de ton foie. Prends de petits encas fruités comme une banane,
des agrumes, du raisin, ou encore une barre de céréales. Retrouve d’autres conseils sur le sujet dans
nos articles du blog nutrition
ou sur la page perte de poids.
Technique n°5 de récupération : l’hydratation
Tu n’imagines même pas toute la quantité d’eau que tu perds lors d’une séance de sport. Et comme l’eau
représente entre 60 et 70 % de ton poids corporel, tu prends conscience qu’il est crucial de t’hydrater
suffisamment et régulièrement chaque jour !
S’hydrater avant, pendant et après ta séance, te garantit une bonne récupération, mais en plus t’évite
l’apparition de crampes, de tendinites et blessures en tout genre. L’important est de ne pas attendre
d’avoir soif. Dès que tu récupères de ton exercice, ou que tu changes de machine, profites en pour
t’hydrater. Pour cela, aie toujours ta gourde avec toi à la salle !
Conseil : l’équipe de ta salle de sport Planète forme Limoges te conseille de varier les plaisirs
afin de ne pas te lasser. L’eau peut être consommée sous plein de formes différentes ! Aussi, pour ne pas
te lasser et penser à t’hydrater, tu peux intégrer de l’eau pétillante lors des repas, ta gourde d’eau plate
pour le reste de la journée, et du thé (chaud ou glacé) ou des infusions pour le goûter ou le soir avant
d’aller te coucher. Tu as l’embarras du choix !
Technique n°6 de récupération : faire du sport
Et pour finir en beauté, notre dernière technique, qui va te paraître sûrement contradictoire, est de
récupérer en faisant du sport !
Même au-delà du “sport”, nous te préconisons de simplement rester actif. Si tu dois récupérer entre tes
séances de la semaine, tu peux intégrer une journée plutôt détente, mais active. À la salle de sport, ce
peut être une séance légère, où la récupération peut s’opérer sans trop perturber ton rythme ni tes muscles.
Au contraire, solliciter tes muscles sur une séance tranquille est idéal pour éliminer les toxines, et
continuer de stimuler un peu tes tissus musculaires. Mais par contre, vas-y vraiment mollo ! C’est la séance
de sport plaisir, comme aime l’appeler chez nous.
Tu peux également prévoir une petite balade en pleine nature, qui sollicitera tes muscles malgré tout, mais
de manière ludique. C’est aussi très bon pour le mental !
Conseil : l’équipe ta salle de sport Planète forme te conseille un peu de marche, un peu de vélo, un peu de
corde à sauter, ou simplement une balade en plein air, avec la famille, des amis, ton chien, qui tu veux !
