MUSCULATION LIBRE OU GUIDÉE : LES DIFFÉRENCES
Charges libres ou machines guidées ?
Que vous pratiquiez la musculation depuis peu ou que vous soyez un athlète chevronné, vous avez certainement
été confronté, à un moment donné, à cette question récurrente : qu'est-ce qui est le plus efficace pour
construire du muscle ( pectoraux, bras, épaules, dos, jambes ) ?
Les charges libres, en haltères et barres, ou les charges guidées ?
En d'autres termes, lors des exercices, mieux vaut-il utiliser un banc, une barre et des poids libres ou
bien une machine de musculation complète ?
En fonction des objectifs fixés pour votre corps et des raisons qui vous ont amené à pratiquer la musculation,
vous vous orienterez vers l'une des deux possibilités. Cependant chacune d'elles comporte des avantages et
des inconvénients. En termes de mouvement notamment. C'est ce que nous allons voir dans cet article consacré
aux appareils de fitness et de musculation.
Les charges libres
Les charges libres ont la faveur des pratiquants les plus expérimentés durant un exercice lors d’un entraînement,
car l'idée qu'elles sont plus efficaces pour construire du muscle perdure depuis des dizaines d'année.
Cette supposition est bien souvent associée à une seconde idée largement répandue : seules des charges lourdes,
comme les grosses haltères avec beaucoup de poids, produiront du muscle.
Les charges libres sont effectivement très efficaces dans la mesure où la charge soulevée est directe, il n'y a
pas de poulie qui démultiplie la charge ni de guide pour orienter la trajectoire au contraire d'une station de
musculation.
Au développé couché par exemple, si vous avez 100 kg de poids sur la barre, vous aurez bien 100 kg en direct plus
le poids de la barre elle-même ( de quoi développer les pectoraux ! ).
De plus, avec une charge libre ( des haltères ou une barre ), la stimulation musculaire se situe au-delà du
simple muscle ciblé par l'exercice. En effet, dans la mesure où le mouvement n'est pas guidé par l'appareil,
de nombreux muscles auxiliaires tels que les triceps et les deltoïdes interviennent.
Cela sera particulièrement le cas lors d'un exercice de développé couché, pour n'en citer qu'un.
Au-delà de ces muscles auxiliaires, les muscles stabilisateurs de votre corps ( abdos, lombaires, fessiers
et quadriceps ), qui permettent de maintenir la position sur le banc, seront également sollicités.
La grande variété de muscles mis en action durant l'entraînement de musculation rend l’exercice avec charges
libres particulièrement efficace pour développer de la force ainsi que de la masse.
Les avantages des poids libres
Nous l'avons vu plus haut, le grand avantage de s'entraîner avec des charges libres ( banc de musculation
avec barre, poids et haltères ), par rapport à une station avec des poids guidés, réside dans le fait
que le mouvement du corps est beaucoup plus libre, le mouvement naturel de l'athlète est donc respecté.
L'exercice se fait ainsi en 3 dimensions.
Les inconvénients des poids libres
Le revers de la médaille, c'est que les charges libres ciblent les muscles dans leur globalité.
Il est difficile d'isoler totalement une zone en particulier lors d’un exercice. Le risque est également
plus important car la fatigue venant, il peut y avoir une perte de contrôle des poids libres.
Il arrive malheureusement de voir une barre et sa charge retomber sur le corps de l'athlète allongé sur
un banc pendant un exercice à l’entraînement.
Enfin, le mouvement étant totalement libre, la probabilité de ne pas l'effectuer correctement est plus
élevée, particulièrement chez les débutants en musculation ou même en fitness.
Les charges guidées et les machines
Il est certain que le travail sur une station de musculation en entraînement apporte un certain confort.
En effet, la charge étant guidée par un appareil, le risque d'en perdre le contrôle est moindre, comme avec
des haltères, diminuant ainsi le risque de blessure pour le corps.
Evolution de l'étude des mouvements
Bon nombre de machines de musculation ont fait l'objet de recherches sur le plan biomécanique et sur l'impact
quant à la stimulation provoquée sur le muscle. Il en ressort des machines guidées et stations extrêmement
performantes et permettant de stimuler de manière assez intense une zone musculaire en particulier.
Un appareil de fitness dernier cri permettra d'isoler efficacement une zone musculaire ( pectoraux, triceps
ou autres ). L'intérêt des machines et stations avec charges guidées va donc être de stimuler une zone
en particulier afin d'en faire ressortir les détails.
Les inconvénients des machines guidées et stations de musculation
Cependant le travail sur un appareil avec poids guidés est moins efficace pour construire de la masse
brute car il fait intervenir moins de muscles lors de l'exécution du mouvement. De plus les machines ont
souvent recours à des systèmes de poulies ou de courroies qui démultiplient la charge et donc peuvent
diminuer la stimulation musculaire du corps. Un appareil ou une station de musculation moderne coûte cher
à l'achat pour les salles de sport et de fitness mais s'avèrent être un investissement indispensable.
Rappel historique
Depuis les années 90, des compromis entre poids libres et appareil à charges guidées ont vu le jour.
Ces machines sont lestées grâce aux disques de fontes utilisés sur les barres. Cette charge installée
sur station va être déplacée par le biais d'un bras de levier qui est directement poussé par l'athlète.
Il n'y a donc aucune démultiplication, la charge est en directe et la machine est étudiée pour stimuler
au maximum le muscle ciblé. Le travail se fait grâce à des mouvements d'arcs convergents et divergents,
un système de bras indépendant et qui font intervenir plusieurs muscles.
Ces appareils sont le compromis idéal et sûr entre un banc classique avec poids libres et une station
de musculation moderne tout en un. Ils associent l'efficacité des charges libres tant en prise de masse
qu'en prise de force et apportent la sécurité des charges guidées.
Conseils de coach
Chez Planète forme Limoges, nous conseillons à tout pratiquant d'associer des exercices avec charges
libres afin de construire les bases solides de la masse musculaires ainsi que le travail de la force,
avec des exercices sur charges guidées en station pour du travail d'isolation afin de travailler des
zones musculaires spécifiques.
De plus, lors des préparations aux concours, lorsque le régime vous affaiblit et que le rythme de
travail vous offre des longues séries afin de creuser les détails, les charges guidées et les machines
divergentes/convergentes sont d'une très bonne complémentarité pour aller jusqu'à l'échec musculaire
sans risquer la blessure qui anéantirait tous vos efforts.
En conclusion, je dirais qu'avec les avantages que procure chaque matériel de musculation, il serait
dommage de ne pas les utiliser en complément l'un de l'autre lors de votre entraînement.
Faites tomber les idées reçues à propos de la facilité à travailler sur appareil avec charges guidées
et le fait qu'elles ne peuvent construire du muscle de qualité.
Les nouveaux appareils mis au point par des marques de fitness comme sont toutes aussi efficaces que
les charges libres et plus sécurisantes.
Alors n'hésitez plus et incluez de la charge guidée lors de chaque exercice de votre entraînement !
Les jours off, vous pouvez ainsi opter pour une séance de cardio ou n’importe quelle activité
à faible intensité !
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
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