CARDIO-TRAINING : LES BURPEES
Les exercices Cardio sont un pilier important de votre santé. En effet, les entraînements de
cardio-training comme le HIIT permettent entre autres de renforcer le cœur, d’augmenter vos
capacités respiratoires, de développer votre endurance, et de brûler de nombreuses calories
pour rester en forme.
Autrement dit, les exercices cardio-training tels que l’entraînement en circuit peuvent aider
à la perte de poids tout en améliorant le conditionnement cardiovasculaire et la santé cardiaque,
offrant ainsi de nombreux bénéfices pour la santé.
Découvrez ici les meilleurs exercices de cardio à réaliser avec ou sans matériel, au poids de
corps ou avec machine. En plus de vous indiquer comment effectuer correctement les mouvements,
nous vous indiquerons combien de calories sont dépensées pour chaque exercice.
LES BURPEES
Le burpee est un exercice de Cross Training incontournable qui ne laisse personne indifférent.
Il est soit adoré, soit détesté. Popularisés dans les années 1940, cet exercice phare pour
améliorer sa condition physique est attribuée à Royal H. Burpee, un physiologiste américain.
Qu’est-ce que cet exercice et pourquoi faut-il en faire presque sans modération ?
Quels sont les bénéfices de cet exercice et les groupes musculaires sollicités ?
C’est ce que je vous propose de voir dans cet article
Définition du burpee
Cet exercice de cardio qui imite le saut de la grenouille combine plusieurs mouvements enchaînés,
tels que la flexion des jambes, la position accroupie, allongée et le saut.
Sa particularité est que dans un cycle d’exécution, le pratiquant sollicite un grand nombre de
muscles. Ceci dit, ce sont les muscles des jambes qui sont sans doute les plus sollicités.
Les burpees mettent donc en jeu plusieurs articulations, dont les genoux, les épaules, les coudes,
les poignets et les chevilles, le tout de façon très active.
Pour réaliser l’enchaînement des mouvements qui constitue le burpee, cela nécessite de faire
travailler presque tous les muscles de votre corps : ceux de la région des cuisses ( quadriceps ),
des fesses ( fessiers ), des mollets, de la poitrine ( pectoraux ), des épaules et des bras.
Il est difficile d’imaginer un autre exercice au poids de corps qui pourrait se vanter d’un tel
résultat.
Comment faire des burpees ?
1. Position debout de départ
Fléchir les jambes et placer les mains au sol avec les pieds en arrière pour se mettre en position
de planche puis à plat ventre
2. Position couchée
Faire une pompe le dos bien droit, en contractant vos muscles pectoraux et en poussant
énergétiquement avec les bras
3. Position de la grenouille
Ramener les pieds au sol en contractant vigoureusement les abdominaux tout en lançant les jambes
en avant
4. Saut
Pour terminer votre enchaînement, depuis la position de squat “frog squat” ( squat grenouille ),
effectuez un saut vertical explosif avec les bras tendus au-dessus de la tête.
Vous avez fait un burpee complet et pouvez maintenant revenir en position.
Quels sont les avantages des burpees ?
Grâce aux différentes positions ( accroupi, planche, pompe ), le burpee permet de renforcer les
muscles du haut et du bas du corps.
• Si vous n’avez pas de matériel, le burpee a pour avantage un renforcement musculaire complet.
• Renforce parfaitement les muscles profonds ( très important pour le maintien postural ).
• Cet exercice augmente le rythme cardiaque rapidement et est très efficace pour brûler des
calories, jusqu’à 1000 kcal par heure avec un rythme soutenu.
• Le métabolisme de l’organisme est accéléré pendant une longue période.
• Développe la vitesse, la coordination et la flexibilité.
• Renforcer le système cardiovasculaire et respiratoire.
• Cet exercice de cardio est des plus simple, il ne nécessite pas d’équipement sportif ou une
supervision technique de la part d’un coach. Il est donc idéal pour les débutants.
Combien de burpees faire ?
Le nombre de burpees dépend de l’objectif que vous vous êtes fixé. Si vous faites cela dans le
cadre d’un échauffement avant un programme d’entraînement, faites 30 burpees, mais sans trop
forcer, car cela pourrait vous épuiser pour la suite.
Si vous décidez de faire uniquement cet exercice ou d’en faire le cœur de votre séance, donnez
tout ce que vous pouvez. Essayez de faire le maximum de burpees en 1 minute autant de fois que
Pour vous donner quelques repères, il sera bien pour un débutant de faire en moyenne 40 à 50
burpees, et pour un athlète expérimenté entre 90 et 100.
N'oubliez pas que dans votre club de sport Planète forme Limoges, votre coach est toujours là pour vous conseiller
