CARDIO ET PRISE DE MASSE
Quand on fait de la musculation, doit-on faire du cardio ?
Le cardio n'empèche t'il pas de prendre de la masse ?
Si on doit faire du cardio, quels exercices choisir ?
Ce sont les principales questions que la plupart des sportifs se posent. En effet, certains pratiquants de la
musculation refusent catégoriquement de faire du cardio, sous prétexte que cette discipline empêche la prise
de masse. Par contre, certains sportifs combinent les deux disciplines et obtiennent de tes bon résultats.
Voici quelques éléments de réponse
CARDIO ET PRISE DE MASSE : COMPATIBLES OU INCOMPATIBLES ?
Certains sportifs pensent toujours que les exercices de cardio sont incompatibles avec la musculation dans la
mesure où ils ralentissent le développement musculaire. Du coup, ils refusent de combiner les deux programmes.
Ce qui n’est pas complètement faux car s’ils sont exécutés de manière disproportionnée, cardio et prise de
masse sont deux disciplines tout à fait incompatibles. Les objectifs de ces deux programmes sont en effet tout
à fait différents.
Si le cardio met l’accent sur l’endurance et la respiration, la musculation a pour objectif la prise de masse.
Or, on ne peut pas travailler sur les deux différents objectifs en même temps. Soit on travaille l’endurance,
soit on développe les muscles. Et il est évident que pour un pratiquant de la musculation, c’est la prise de
masse qui est essentielle.
D’un autre coté, on ne peut pas non plus nier le fait que musculation et prise de masse peuvent être associées.
Mais pour que cela fonctionne, il faut déjà que le sportif ait fixé des objectifs. A cet effet, l’une des deux
disciplines ne fera que compléter l’autre. Si le principal objectif est de développer le muscle, le cardio sera
alors utilisé pour améliorer la performance du sportif.
ASSOCIER MUSCULATION ET PRISE DE MASSE : QUELS SONT LES AVANTAGES ?
Utilisé à bon escient, le cardio peut être source de bienfaits en musculation. Le développement musculaire se base
sur trois piliers :
1. Une quantité suffisante de protéines produite par l’organisme
2. Des glucides complexes et acides gras de bonne qualité
3. Un temps de récupération suffisant
Tant que ces trois éléments sont présents en quantité suffisante, le sportif n’aura aucun mal à développer sa
masse musculaire. Faire du cardio n’est en aucun cas un facteur pour ralentir la prise de masse. Au contraire,
il peut être une grande source d’avantages.
Quant on pratique la musculation, des séances régulières de cardio peuvent aider à améliorer l’endurance et
l’efficacité du système cardiovasculaire. Elles sont également très utiles pour augmenter la densité capillaire
des muscles. Les séances de cardio-training permettent également de faciliter la circulation de l’oxygène et des
nutriments vers les tissus. Elles aident également à éliminer les déchets métaboliques encore plus vite.
Si l’accès à l’oxygène et aux nutriments est amélioré, les muscles peuvent mettre en route le processus de
reconstruction des tissus, plus rapidement et plus efficacement.
L’une des principales raisons qui poussent les sportifs à effectuer des séances de cardio est parce que cette
discipline permet de réduire d’une façon définitive la masse grasse. Les bourrelets et les kilos superflus sont
éliminés. Aussi, la résistance à l’entraînement et l’endurance sont nettement améliorées.
MUSCULATION : COMMENT CHOISIR UN EXERCICE DE CARDIO ADAPTÉ ?
Choisir en fonction de ses objectifs
L’entraînement d’endurance participe indirectement à la prise de masse musculaire. Mais pour que cela fonctionne,
il faut se poser les bonnes questions en se basant sur le principal objectif du sportif et son morphotype.
Le choix d’un exercice de cardio à adopter dépend principalement des objectifs que le sportif s’est fixé.
Si l’objectif du pratiquant est de perdre de la graisse, le programme de cardio à adopter doit concerner plus
la brûlure des graisses. Il peut par exemple s’agir d’un programme de Cross-training. Il peut pratiquer ce genre
d’exercice une à deux fois par semaine, pour compléter le programme de musculation.
Si l’objectif est de travailler l’endurance et la force, il vaut mieux opter pour un programme cardio à faible
intensité. Le cardio training à faible intensité permet de travailler l’endurance. Pour le réaliser, le sportif
doit garder un rythme constant pendant une assez longue durée.
Pour un débutant de la musculation, le cardio training est nécessaire pour gagner en endurance et
resistance. Il permet par exemple de renforcer les muscles des jambes, pour pouvoir faire des séries de leg
extension plus efficacement.
Choisir en fonction de sa morphologie
Dans le domaine de la musculation, il existe trois sortes de morphologies : ectomorphe, endomorphe et mésomorphe.
Ces morphotypes conditionnent le choix du programme de cardio training à adopter pour ne pas réduire la masse
musculaire.
Quand on est de morphotype ectomorphe, c’est-a-dire qu’on n’est pas tellement grand et élancé, on a du mal à
développer la masse musculaire. Peu importe ce que l’on mange, on ne grossit pas. A cet effet, il n’est pas très
utile de combiner cardio et musculation.
Un individu de morphotype endomorphe est plutôt grand, avec une silhouette plutôt carré. Il grossit très
facilement et doit surveiller son alimentation pour ne pas grossir. Du point de vue musculation, ces personnes
parviennent plus facilement à développer leur masse musculaire. Toutefois, ils doivent faire des exercices
intenses pour brûler la matière grasse. C’est la raison pour laquelle le cardio est conseillé pour un sportif
de morphotype endomorphe. Entre 3 à 5 séances de cardio par semaine, l’objectif de brûler les graisses peut être
atteint.
Quand on est de morphologie de type mésomorphe, le corps se muscle très rapidement. L’organisme stocke
moins de matière grasse, alors on peut consommer tout ce qu’on veut car on n’a pas peur de prendre des kilos
superflus rapidement. Même si on prend du gras, on peut également le perdre très vite. Pour ce genre de morphotype,
une à deux séances de cardio suffisent largement pour garder la forme et brûler les quelques calories superflues.
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